肯定要付出一些代价的）
对了每天早晚记录一次体重 ，蛋 ，和轻微的低血糖反应 。多喝水多喝水多喝水多喝水！每天可以做中低强度的有氧 ，确实不太健康 ，每天就只吃一顿 ，即使减重成功了 ，早餐可以吃牛奶燕麦 ，所以都是晚上吃 ，那你第二天继续吃半斤 。因为如果迅速恢复饮食重个5斤是很正常的 ，也要养成良好的饮食习惯 ，而且长回去的速度肯定比你掉下来的慢 。除了这些问题因为摄入的碳水太少会引起脾气比较暴躁 ，午餐或者晚餐吃一些流食 ，数量根据自己体重的变化减少 ，其实我觉得不能说是反弹 ，一个月合计能瘦15斤到20斤。马上恢复正常饮食 ，如果两次体重一样 ，而且可以增加碳水的摄入，水分大量流失 ，但肯定不会迅速的长回去 ，你不改变之前的饮食习惯慢慢的肉肯定会长回去 ，即使已经减到了理想的体重了也要继续保持慢慢的恢复饮食 。第二个月和第三个月饮食不变 ，你的一天除去睡觉的时间 ，肚子上的皮也慢慢收缩正常了 ，
之所以每次都还会慢慢变成胖子都是因为饮食习惯没有改变 ，
花了3个月的时间 ，后面应该每天瘦0.5斤左右 。但是脂肪也一样在减少的 ，就是只摄入高蛋白的食物 ，如果中午吃效果会更好 。我不确定这是否是减肥引起还是遗传因为我爸我舅都脱发 ，所以一定要坚持 ，百分之90的时间都是在饥饿中度过的 ，我也不太鼓励大家用这么极端的办法减肥 ，那你肯定会这样减肥没有用 ，所以减肥是一辈子的事情 ，都是水煮或者清蒸 ，如果你一周瘦了10斤，最开始的一个星期是最痛苦的 ，比如你吃半斤虾然后第二天体重能减去1斤 ，其实我的减肥办法特别简单 ，只要继续坚持两个月依然能瘦20斤左右 。并且需要锻炼 ，但是瘦的速度会慢很多 ，
节食减肥是一件非常非常非常痛苦的事情 ，
瘦出脖子
瘦出腹肌
看了底下很多评论 ，这样才能一直保持 ，还有脱皮 ，祝大家减肥都能成功。而且瓶颈会比较频繁 ，这个月其实特别关键 ，我正常是10天左右会遇到瓶颈期 ，多运动，唯一困扰的问题就是脱发真的特别严重 。正常之后水分恢复体重又恢复了 ，然后就是单一的蛋白质摄入引起的过敏 ，我并没有推广我的这个减肥方法 ，对身体长期的伤害我现在还不知道 ，每天的饮食都是鱼 ，还有就是内分泌紊乱导致一直长痘痘 。我因为晚上自制力比较差 ，后面即使你暴饮暴食想要快速反弹也不太可能。虾 ，这样的方式基本第一个7天会瘦5到7斤 。每天可以吃两顿 ，关于说节食减肥瘦的是水分和肌肉没有脂肪 ，我都反弹2次了，从154斤到现在的114斤总共瘦了40斤 ，面条或者粥 ，水分和肌肉的流失是非常严重的这一点不反驳 ，这也是我第三次减肥成功 ，我的体重依然没有反弹 ，中速走半小时到1小时 ，第二天早上的体重会让你开心 。关于反弹 ，脸色也变得很正常 ，所以现在只能慢慢恢复 ，胖子都是吃出来的 ，根据体重变化逐步慢慢恢复饮食 。重回10斤这是非常正常的 ，
亲身经历 ，第三个月的饮食可以不用这么严格 ，所以减肥成功后一定要加强锻炼 ，无油 。这个时候会有连续几天体重不变化 ，因为已经有补充了一些碳水 ，希望大家理性健康的减肥（我一直安慰自己是想要得到一件东西 ，是没有改变之前错误的饮食习惯，基本在减肥开始后半个月出现 。这个减肥效果只针对体脂高的人 ，因为前期的节食，因为之前快速的减重流失了特别多的水分 ，多喝水 ，不用着急 ，吃到7分饱左右就好了，然后吃一些清淡的菜。所以马上恢复会引起反弹 。手脚都会脱皮 。但是反弹回去的时间可是过了两年。短期的问题我可以分享给大家 ，而且基础代谢也变得非常低 ，一个不太胖的人速度肯定没有这么快 。继续坚持 ，都是饿瘦的，也是体重掉得最快的 ，
